La marche pour débutants est idéal pour perdre du poids !

Lorsque vous commencez un programme d’exercices, vous devriez commencer progressivement. Faites attention à votre corps et augmentez votre distance lorsque vous vous sentez prêt.

Vous aurez besoin d’une bonne paire de chaussures de marche et de vêtements confortables. Un bon programme de perte de poids fonctionne mieux lorsque vous combinez l’exercice avec un apport calorique plus faible. Les études disent que 47 pour cent des français essaient de perdre du poids à un moment donné.

Commencez lentement

Marchez de cinq à dix minutes dans un sens et revenez à pied. Faites cela pendant deux jours, puis marchez pendant 15 minutes dans un sens et revenez à pied. Travaillez jusqu’à marcher pendant 60 minutes.

Vous brûlerez plus de calories si vous marchez vite plutôt que lentement. Votre métabolisme augmente pendant que vous marchez et continue à ce niveau accru pendant une courte période de temps après la fin de votre marche, surtout si vous avez marché à vive allure.

Prenez un jour de congé chaque semaine pour vous remettre de cet effort.

Mangez moins

Un programme de marche combiné à un apport calorique plus faible vous aidera à perdre plus de poids que la marche seule. Vous devriez manger de plus petites portions et réduire de 300 à 500 calories par jour.

Vous ne devriez pas perdre plus de 1 kg par semaine. Les personnes qui tiennent un journal alimentaire et lisent les étiquettes des aliments perdent plus de poids. Lorsque vous faites de l’exercice, vous êtes plus susceptible de faire des choix alimentaires plus sains.

Restez motivé

Prenez le temps de marcher. Planifiez-le dans votre calendrier. Si vous le voyez écrit, vous avez plus de chances de rester motivé. La marche peut se faire à l’intérieur ou à l’extérieur. Lorsque vous marchez à l’intérieur, vous pouvez marcher jusqu’à un temps de DVD ou utiliser un tapis roulant. Concentrez-vous sur les minutes plutôt que sur les kilomètres.

Pour vous responsabiliser et faire de la marche une activité sociale, prenez un compagnon de marche. Soyez cohérent et faites de la marche une priorité. Récompensez-vous d’avoir atteint vos objectifs.

Les avantages pour la santé et les conseils

Une marche rapide régulière peut vous aider à maintenir votre poids et à mener une vie plus saine, selon la clinique Mayo. Votre vitesse de marche devrait être à un rythme où vous pouvez respirer et parler facilement sans halètement. Buvez beaucoup d’eau en marchant pour vous hydrater.

Évitez de porter des poids pour les mains lorsque vous marchez, car ils peuvent augmenter votre tension artérielle et causer des problèmes articulaires. Ne commencez pas un programme de course à pied tant que vous n’êtes pas sûr de pouvoir marcher 1,60 km.

Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, surtout si vous avez des problèmes de santé qui nécessitent des soins médicaux.